"Sigarayı bırakma gününde" sigarayı bırakmak için ipuçları!

Evde ebeveynin sigara içmesiyle;

- Çocuklar ortalama günde 5 sigara içmiş olur.

- Bebekler hastaneye başta astım ve solunum yolu infeksiyonları olmak üzere normalin 3 katı kadar daha çok başvurur.

- Ani bebek ölüm riski 2,5 kat artar.

- Eşi sigara içen bireylerin akciğer kanseri riski 2 kat artıyor.

- Eşi sigara içenlerde kalp hastalığı riski 2 kat artar.

SİGARAYI BIRAKMANIZA YARDIMCI OLACAK İPUÇLARI

Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Her bir sigaranın sadece yarısını için.

Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.

Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.

Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola­cak şekilde değiştirin. Örneğin süt için. (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür)

"Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bar­dak meyve suyu için.

Kültablalarınızı boşaltmayın. Bu her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular hoş olmayacaktır.

İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.