'Yediğimi yakmak için ne kadar yürümem lazım?' diye merak edenler buraya... En sevdiğiniz yemek bakın kaç adıma denk geliyor!

"Yemeği fazla kaçırdık, iki tur atalım da yakalım" cümlesini hepimiz ya kurmuş ya da ailemizden eşimizden dostumuzdan bir şekilde duymuşuzdur. Ancak ne yazık ki yediğimiz bazı şeyler iki tur atmayla yakılabilecek gibi değil. Afiyetle yediği mantıları, pideleri, kebapları, tatlıları nasıl yakacağını düşünenler için mükemmel bir rehber hazırladık. Yalnız listeyi görünce en sevdiğiniz yemeklere bakışınız değişebilir, bizden söylemesi...

Yediğiniz bir hamburgeri yakmak için 10.000 adımın bile yetmediğini söylesek, akşam yemeği planlarınızı değiştirir misiniz? 

Daily Mail gazetesi geçtiğimiz günlerde, ortalama boy ve kiloya sahip bir insanın İngiltere'de en sevilen 100 yiyecek ve içeceği kaç adımda yakabileceğini gösteren bir liste yayımladı. Listeye göre iki adet dana eti köftesi, 3 parça hamburger ekmeği, özel sos, peynir, soğan ve turşudan oluşan bir hamburgeri yakmak için 12.325 adım atılması gerekiyor. 329 kalorilik bir sosisli sandviç için 8.225, orta boy bir cappuccino için ise 660’tan fazla adım atmak gerekiyor.

American College of Sports Medicine tarafından yapılan araştırmaya dayanan bir çevrimiçi hesaplayıcıya göre, ortalama boy ve kiloda olan bir kişi saatte 3 mil (4,8 km) hızla yürüdüğünde, attığı her 1000 adımda yaklaşık 40 kalori yakıyor. Tabii ki yürürken yakılan enerji; kişinin boyuna, kilosuna, yürüyüş temposuna ve attığı adım sayısına bağlı. Yürüyüş hızını artırmak, kalbin de hızlanmasını sağlıyor ve yakılan kalori miktarını artırıyor. Kilosu fazla olan kişiler de daha zayıf kişilere oranla aynı mesafe ve hızda daha fazla kalori yakıyor. 

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Sistemi’ne (NHS) göre, günlük önerilen enerji alımı kadınlar için 2000, erkekler için 2500 kalori.

Diyetisyen Gülçin Işık ise önerilen ortalama kalori miktarının kadınlarda 1200-1800, erkeklerde 2000-2500 kalori civarında olduğunu ancak bu durumun egzersiz ve günlük aktivite alışkanlığına, kas kitlesine, boy, kilo, hatta hava sıcaklığına göre değiştiğini, örneğin daha soğuk bölgelerde kalori yakmanın daha kolay olduğunu belirtti.

ZİRVEDE PİZZA VAR, YAK YAKABİLİRSEN

Daily Mail'in listesindeki ürünler arasında en kalorili olanı üzeri domates, peynir ve fesleğen yapraklarıyla süslenen Margarita pizza. Hesaplamaya göre 1.380 kalorilik bu pizzayı yakmak için 34.500 adım atmak yani yaklaşık 5 saat 15 dakika yürümek gerekiyor.

Çift köfteli peynirli hamburger ise ortalama 493 kalori ve bunu yakmak için atılması gereken adım sayısı 12.325. 329 kalorilik sosisli sandviçi yakmak için 8.225, 600 kalorilik tarçınlı çörek için 15.050, 441 kalorilik meyveli çöreği yakmak için 11.025 adıma ihtiyaç duyuluyor.

İÇECEKLERİN EN KALORİLİSİ SICAK ÇİKOLATA

Diğer yandan içecekler de sandığımız kadar masum değil. İçeceklerin en kalorilisi sıcak çikolata. 524 kalorilik bir sıcak çikolatayı yakmak için yaklaşık 13.100 adım, 212 kalorilik bir bardak kolayı yakmak için 5.300 adım atmak gerekiyor.

Bisküvilerden cipslere kadar küçük atıştırmalıklar da Günlük Kalori alımını artırıyor ve denk geldikleri adım sayılarıyla şaşırtıyor.

Sadece 83 kalorilik bir çikolata parçasını yakmak için 2000 adım atmak yani 18 dakika Yürüyüş yapmak gerekiyor. 234 kalorilik bir paket cipsi yakmak için ise 5.850 adım atılmalı.

18 yaşından büyükler için egzersiz yapmak kalp hastalığı veya felç riskini azaltır. Haftada en az 2 gün tüm büyük kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvetlendirme aktiviteleri yapın. (Buna ağır alışveriş çantaları taşımak, yoga, pilates ve ağırlık kaldırma da dahil.) Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite yapın. (Tempolu yürümek, bisiklete binmek, dans etmek orta düzeyde aktiviteye; yüzmek ve hızlı veya yokuşlarda bisiklet sürmek ise orta düzeyde aktiviteye örnektir.) Egzersizi haftada dört-beş güne veya her güne eşit şekilde yayın. Oturduğunuz veya uzanarak harcadığınız zamanı azaltın. Uzun süre hareket etmediğiniz zamanları biraz aktivite ile ayırın.

Diyetisyen Gülçin Işık'ın katkılarıyla hangi yiyeceğin kaç kalori olduğunu ve kaç adımda / kaç dakikalık yürüyüşle yakılabileceğini gösteren bir liste de biz hazırladık...